주말 하이킹이 건강에 좋은 이유

하이킹은 주말 전사 활동을 강화하기 위해 할 수 있는 훌륭한 야외 활동입니다. 하이킹은 몸을 단련하고 실내에 갇힌 단조로움을 깨뜨립니다. 게다가, 하이킹을 하면 더 안정되고 스트레스를 덜 받고 더 행복해집니다. 전반적인 행복감과 성취감을 키울 수 있습니다. 다음은 주말 하이킹의 몇 가지 독특한 이점입니다.

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왜 하이킹을 가나요?

에 따라 WHO의 신체 활동 지침 , 개인은 다음 운동 지침을 충족해야 합니다.

- 6세에서 17세 사이의 어린이와 청소년은 매일 60분 이상의 중등도에서 격렬한 신체 활동이 필요합니다.

- 65세 이상의 건강한 노인을 포함한 성인은 매주 150분 이상의 중강도 또는 75분 이상의 격렬한 신체활동이 필요합니다.

연구에 따르면 짧은 시간이라도 활동적인 것은 신체적, 정신적 웰빙에 매우 유익합니다.

하이킹은 정확히 필요한 활동이 될 수 있습니다. 몸과 마음에 에너지를 공급하고 온전함을 느끼게 하는 훌륭한 활동입니다.

하이킹은 가급적이면 산악 지형이나 경치 좋은 지형과 같은 자연 환경에서 장거리를 걷는 것을 포함하는 보통 난이도의 야외 활동입니다.

등산 주말을 위한 훌륭한 활동입니다. 야외와 자연 속에서 신체적으로 건강을 유지하는 데 필요한 운동을 제공하기 때문입니다. 하이킹을 한 번도 해본 적이 없더라도 베이비 스텝으로 시작하거나 평평한 트레일을 말한 다음 본격적인 거친 지형까지 갈 수 있습니다. 하이킹을 시작하면 노력의 이점이 보이기 시작할 것입니다. 또한 하이킹은 혼자 또는 다른 사람들과 함께 할 수 있는 비용 효율적인 활동입니다.

그러나 주말 하이킹을 시작하기 전에 하이킹 장비, 구급 상자 및 간식과 같은 모든 필수 필수품이 포함된 체크리스트를 준비해야 합니다. 또는 개별 품목을 구매하는 번거로움을 피할 수 있습니다. 하이킹 구독 상자 . 이 상자에는 야외 장비, 의류, 비상 도구 및 응급 처치 품목이 혼합되어 있어 안심할 수 있습니다.

여기에서 하이킹의 신체적, 정신적, 정서적 이점을 찾을 수 있습니다.

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하이킹의 신체적 이점

하이킹은 자연 속에서 시간을 보내면서 신체 활동에 참여하고, 정신적, 정서적 건강을 회복하고, 친구들과 시간을 보내는 것을 포함합니다. 하이킹의 신체적 이점은 혈압과 스트레스 수준 감소, 면역 체계 기능 최적화, 주의력 회복을 포함하여 즉각적일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 체중 감소, 우울증 감소 및 전반적인 건강을 포함한 이점도 나타날 수 있습니다.

심장 건강: 하이킹은 심박수를 높이는 효과적인 방법입니다. 심혈관 건강을 개선합니다 . 심박수를 높이면 시간이 지남에 따라 고혈압을 크게 줄이고 내당능을 개선하며 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형 향상: 하이킹은 주변 환경과 관련하여 자신의 위치와 움직임을 감지하는 신체 능력인 고유 감각을 향상시켜 환경에 대한 걱정 없이 균형을 잡고 자유롭게 걸을 수 있습니다. 하이킹하는 동안 바위가 많고 뿌리가 많은 길을 횡단하는 것도 균형을 잘 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 하이킹 스틱을 사용하여 균형을 개선할 수 있습니다.

근육 성장: 하이킹과 같은 운동은 다리, 팔, 등 및 코어를 포함하여 신체의 거의 모든 주요 근육 그룹에 탁월합니다. 내리막 길은 발목, 엉덩이 및 코어에 더 많은 압력을 가하고 오르막 트레킹은 둔부, 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리를 사용해야 합니다. 하이킹 스틱을 사용하면 팔과 등을 단련할 수 있습니다.

더 나은 골밀도: 하이킹과 같은 높은 충격과 체중 부하 활동이 도움이 될 수 있습니다. 골밀도 증가 뼈 조직을 강화함으로써.

체중 감소 촉진: 다른 운동과 마찬가지로 하이킹도 올바른 식단과 병행하면 체중이 감소합니다. 산에서 하이킹을 하면 런닝머신에서 걷거나 뛰는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 하이킹을 하는 동안 더 많은 무게를 짊어지는 것을 고려하여 더 힘들게 만들고 칼로리 소모를 개선할 수 있습니다.

하이킹은 자연의 혜택을 즐기면서 신체 건강을 개선하는 훌륭한 방법입니다.

또한 하이킹은 단조로운 일상에서 벗어나 스트레스를 풀고 휴식을 취할 수 있게 해주기 때문에 정신적, 정서적 웰빙에 도움이 됩니다.

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하이킹의 정신적, 정서적 이점

하이킹은 신체 건강을 증진하지만 전반적인 정신적, 정서적 웰빙을 향상시킵니다. 운동과 자연의 조합은 등산객에게 많은 정신적, 정서적 이점을 제공합니다.

스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 연구에 따르면 자연의 치유 효과 청각, 시각, 촉각, 미각, 후각을 포함한 모든 감각에 의해 전달됩니다. 게다가, 자연 속에서 시간을 보내는 것은 당신에게 더 위대하고 더 강력한 것과 관련하여 자만심을 감소시킵니다.

기술에서 멀어지게 합니다. 기술은 중독성이 있고 파괴적이기 때문에 가끔씩 기술에서 벗어나 자연과 가까이에서 시간을 보내는 것이 중요합니다. 하이킹은 도시의 소음과 전자 제품의 번잡함에서 벗어날 수 있는 완벽한 방법입니다. 또한 자연과의 재회는 창의적 문제 해결 능력을 향상시킬 수 있습니다.

자존감 향상: 연구에 따르면 , 자연 속에서 하이킹과 같은 5분의 운동만으로도 심리적, 신체적 이점을 얻을 수 있습니다. 게다가, 하이킹은 자존감을 높이고 기분과 웰빙 감각을 전반적으로 향상시킬 수 있습니다.

불면증을 완화하고 더 나은 수면을 촉진합니다. 연구에 따르면 운동은 마음의 긴장을 풀고 기분을 안정시키는 능력이 있습니다. , 휴식을 제공합니다. 이런 일이 발생하면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠을 잘 수 있습니다.

기억력과 뇌 기능 향상: 하이킹과 같은 심혈관 운동은 뇌로 가는 혈액 순환을 촉진하여 기억력과 뇌 기능 향상 .

커뮤니티 구축: 하이킹은 친구 및 새로운 지인들과 연결하여 사회적 지원 네트워크를 구축하고 소중한 순간을 기억할 수 있는 훌륭한 방법입니다.

부정적인 생각 줄이기: 하이킹은 부정적이고 강박적인 생각을 완화하는 동시에 평화와 만족의 즉각적인 느낌을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다.